케톤상태1 72시간 단식의 효과와 보식 : 과학적 근거와 실제 적용 가이드 72시간 단식은 간헐적 단식 중 장기 단식에 속하며, 단순한 체중 감량을 넘어 세포 수준에서의 대사적 변화를 유도하는 방법이다. 연구에 따르면 72시간 단식은 자가포식(autophagy) 활성화, 성장호르몬 분비 증가, 인슐린 민감성 향상 등의 생리학적 효과를 나타내며, 특히 48시간 이후 성장호르몬 수치가 5배까지 증가하고 지방 산화와 신진대사가 활성화된다. 그러나 이러한 효과를 극대화하고 부작용을 최소화하기 위해서는 체계적인 보식 과정이 필수적이며, 보식 기간은 단식 기간과 동일하거나 더 길게 설정하는 것이 바람직하다.72시간 단식의 생리학적 메커니즘단식 단계별 신체 변화72시간 단식 동안 우리 몸은 단계적으로 적응하며 대사 상태를 변화시킨다. 단식 12시간 이후부터 혈중 인슐린 레벨이 급격히 감소하.. 2025. 5. 29. 이전 1 다음